睡眠是一件很重要的事情，在人的一生中，有三分之一的时间就是在床上度过的，那么要是患上失眠，夜不能寐，那是一件很难受的事情，而失眠也是能够用食物来进行调理的，下面我们来了解下有哪些食物能够帮助睡眠。

 

 

　　能够助眠的食物有很多，希望文中的介绍您能够仔细阅读，如果您也是失眠大军中的一员，不妨试试本文将要为您介绍的这些能够助眠的食物。那么，能够助眠的食物有哪些呢

 

 

　　一、温牛奶：色氨酸发挥镇静功效

 

 

　　还是要为您介绍一下牛奶，并不是所有的牛奶都能有效的助眠，只有睡前喝杯温奶才会有效果，因为温牛奶给人的刺激小，另外牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而且睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补钙。

 

 

　　二、香蕉：放松肌肉又能助消化

 

 

　　香蕉也是一种能够有效帮助睡眠的食物，因此，香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，香蕉除了能平稳血清素和褪黑素以外还含有能让肌肉松弛的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，还可以促进排便。

 

 

　　三、菊花茶：凝神静气的天然药方

 

 

　　通常，大家都知道绿茶能够提神醒脑，事实上，菊花茶却能够帮助人睡眠，菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

 

 

　　四、蜂蜜：有助于睡前放松

 

 

　　大家知道温牛奶能够助眠，但如果在温牛奶中放入少量蜂蜜，能够更好的助人睡眠，因为蜂蜜中的葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温牛奶中可以有效地帮助睡眠。