现代社会有很多人因为每日失眠而感到烦躁，是平时累计的精神压力，工作压力，夜里常熬夜不睡觉导致的，失眠晚上就很难睡得着，第二天工作又就没精神，效率也非常低，就连皮肤也越来越差了，给大家推荐一些提高睡眠质量的小方法，希望对大家有帮助。

　　1、提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

　　2、睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

　　3、睡前可吃一点养心阴的东西。如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

　　4、失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚。可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

　　以上所说的这几种小方法对于提高睡眠质量都有很好很显见的效果，有失眠的都可以尝试一下，另外，建议大家不要给自己太大的精神压力，每天晚上要按时睡觉，养成良好的生活习惯，同时在睡觉之前，建议大家可以喝一杯牛奶，或者做一些运动，都是有助于睡眠的。