睡眠质量是很多人追求的，一个好的睡眠能在第二天元气满满，失眠其实是一种精神疾病，短期的失眠也不能说是无伤大雅，长期失眠更是有很多的危害，那么下面小编来给大家介绍下如何提高睡眠质量。

　　提高睡眠质量有四大法宝。

　　1、提倡睡子午觉。

　　“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

　　2、睡前减慢呼吸节奏。

　　睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

　　3、睡前可吃一点养心阴的东西。

　　如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

　　4、失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚。

　　可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

　　以上就是如何提高睡眠质量的一些小方法了，大家可以去尝试下，失眠是件很痛苦的事情，所以大家要好好的安排作息时间，饮食方面保持清淡，多运动，这些都是会对失眠进行一些改善的。