大部分的年轻人在社会上的压力或是自身承受的压力，已经大大的压垮了精神，导致很多人晚上睡不着失眠，大家也知道晚上的失眠很大的影响了第二天的工作，那么下面我们就来了解一下睡觉前做哪些事可以帮助睡眠。

　　一，失眠的朋友们可以在睡前喝一点加醋的白开水，当然白醋的量为一汤匙就够了，这个小方法可以催眠患者朋友们入睡。

　　二，对于经常失眠的朋友们来说，可以在睡眠前，晚饭期间用莲子、龙眼、百合配粟米熬出百合粥来喝，此粥有能让患者朋友们安心入睡。

　　三，对于血虚失眠的朋友们来说，在睡前服食一些藕粉也可以缓解失眠的症状，可以加入适量的蜂蜜调和。

　　四，患有神经衰弱的失眠朋友们，可以在睡前取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中调制成乳白汁液，服食，具有镇静安神的作用，能让患者朋友们安稳进入睡眠。

　　五，失眠的朋友们在临睡前可以吃一个苹果，这样可以镇静中枢神经，帮助朋友们安稳入睡。

　　六，失眠的朋友们可以在睡前喝一杯牛奶，能帮助患者朋友们放松身心，踏实的进入梦乡。

　　七，失眠的朋友们千万不要在睡前吃太多东西，喝太多水，很有可能因为肚子太饱，出现胀感而影响睡眠。也不可以在睡前做剧烈运动，剧烈运动会使朋友们的肾上腺分泌肾上腺素，从而导致兴奋感而久久不能入睡。

　　以上就是睡觉前做哪些事可以帮助睡眠的介绍了，上文中的方法也能够对睡眠的改善很有帮助，患者在日常中也要注意改善饮食，保持清淡等，还要有一个规律的作息时间。